Случайно наткнулась на заметку об американском канале где читают в слух чтоб слушатели засыпали. Начитываются лицензионные соглашения, те на которых все ставят «галочку» «я согласен». Это улыбнуло.
Любой, кто имел дело с инструкциями, нормативными документами, тот знает что при самой дикой бессоннице вас всё равно хватит до пятой страницы. Но если этого не случится, то на крайняк вы изучите нужный документ.
В целом, я не очень понимаю когда люди строят проблемы с засыпанием. Другое дело когда спать не дают или некогда. А если просто не спится, то и прекрасно — можно же чем-то позаниматься. Но если уж «вот надо заснуть», то можно действительно поставить что-то послушать, и не музыку, а именно речь.
Тема нужна не раздражающая, это — самое главное, а из абстрактно интересующих. Лично я отдаю предпочтение журналистским еженедельным передачам или тематическим лекциям, например, об истории, литературе… Что-то интересное и не напряжное, лучше из отдалённого прошлого, чтоб для мозгов было именно только занятно, но душу/эмоции не трогало.
Если аудио — метод или инструкция для чтения не подходят, то можно заняться «пальмингом», во всяком случае его модификацией. Закрываем глаза, кладем на них ладони и представляем полную черноту.
В глазах скорее всего будет мелькать и рябить. Считается, что полная чернота это знак покоя, но лично у меня получалось задержать её лишь на мгновения. Инструктируют, что надо представить традиционно черный предмет и приближать его взору. Например, кляксу, точку, катушку с нитками, ботинок, шнурок. И пытаться удержать его как можно дольше. Это одно из упражнений для восстановления зрения по Бейтсу.
Я иногда начинаю с этого, но потом надоедает, убираю ладони с глаз, и разглядываю некий мелькающий калейдоскоп, потом — пейзажи. Начинаю просто «путешествовать» туда, куда заведет «волна», какое «кино» на этот раз покажут мне мозги. Смотрю эти абстракции и засыпаю.
И последний супервариант. К нему надо готовиться заранее. Например, выучить все страны Африки, а перед сном на память их перечислять. Там что подзабудется, начнёте вспоминать… Так и заснётся. Когда уже на все 50 стран Африки хватит минуты, к ним надо добавить «со столицами»… Ну, и дальше развивать тему. Можно выбрать штаты Индии, сорта роз, отчества одноклассников…
Надеюсь, вам было интересно и дико полезно.